备孕期间要注意什么 叶酸在饭前还是饭后吃

备孕期间要注意什么 叶酸在饭前还是饭后吃

来源:试管婴儿论坛       2019-11-29

  虽然说在备孕期间,男女双方都要注意。但是尤其是女人,更要重视怀孕的禁忌。因为宝宝在肚子里,是从妈妈的血液里吸收营养。因此,准妈妈的生活习惯和饮食习惯会直接影响到宝宝的发育。那么备孕期间女人要注意些什么?一起来看一下。


  备孕期间女人要注意些什么

  1、神养:心情愉快,性格开朗,不仅可以增进机体的免疫力,同时还能促进身体骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来,使得皮肤红润,面有光泽。

  2、睡养:保证有充足睡眠及充沛的精力和体力,并做到起居有时、娱乐有度、劳逸结合。准妈妈们要学会科学地生活,养成现代科学健康的生活方式,不熬夜,不偏食,不吃零食,戒烟限酒,不在月经期或产褥期等特殊生理阶段同房等。

  3、动养:还有要经常参加体育锻炼,如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等,可增强体力和造血功能。

  4、食养:女人日常应适当多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质,必需的微量元素铁、铜等、叶酸和维生素B12等营养食物。如动物肝脏、肾脏、血、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣、花生以及新鲜的蔬菜、水果等。

  5、药养:贫血者应进补养血药膳。可用党参15克、红枣15枚,煎汤代茶饮;也可用麦芽糖60克,红枣20枚,加水适量煮熟食用;还可食用首乌20克,枸杞20克,粳米60克,红枣15枚,红糖适量煮成的仙人粥,有补血养血的功效。

  6、人养:就是你的老公或家人要经常陪在身边关心和爱护,这是最重要的!

  叶酸在饭前还是饭后吃

  很多朋友都知道备孕的时候补叶酸是为了更好的防止胎儿神经管畸形,也都会选择在备孕的时候提前三个月开始补叶酸,但是毕竟备孕是大事,大家也都很谨慎的选择补叶酸的时间。但是,很多朋友也会很迷茫,是饭前吃叶酸还是饭后吃叶酸呢?

  叶酸片在饭后服用更佳

  叶酸片一般会考虑在早餐后服用最佳。由于叶酸对胃是起刺激作用的,如果在饭前食用的话,常常会引起胃部的不适,从而影响食欲,妈妈的食欲不好了意味着宝宝的营养也得不到充分保障。所以,建议妈妈们在饭后服用叶酸片为宜,特别注意在饭后可以半个小时左右服用是最佳的。

  备孕阶段什么时候补充叶酸?

  所有的孕妇都要补充叶酸,孕龄妇女应在孕前三个月开始,每天服用400微克的叶酸可以预防胎儿神经管畸形的发生。

  补叶酸会不会有副作用?

  妊娠期从增补剂或强化食品获取的叶酸可耐受最高摄人量(tolerable upper intake level,UL)为每日1 mg。UL是平均每日可以摄入某种营养素的最高量,这一剂量对一般人群中的几乎所有个体都不至于产生健康损害。而对于其他情况答案如下:

  Q:补叶酸是否会导致月经不调?

  A:叶酸只是单纯的维生素而已,不会直接影响月经。如果出现了月经不调的情况,建议首先核实一下自己服用叶酸的量。

  Q:增补叶酸是否会掩盖维生素B12的缺乏?

  A:此情况只可能出现在长期、大剂量增补叶酸且维生素B12缺乏的个体,因而对短期增补叶酸的育龄妇女造成的危害的可能性极小。

  Q:是否会增加结肠癌的风险?

  A:指南表明目前有研究表明增补叶酸与结直肠癌无关联性。

  Q:增补叶酸是否会增加儿童期哮喘风险?

  A:目前尚无确凿证据表明围受孕期增补叶酸会增加后代哮喘的风险。

  以上内容请谨慎参阅,不可作为诊断及治疗的依据。

 

 

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